Prüfung 3: Gesundheit & Ernährung

Wer regelmäßig unter Stress steht, sollte Meditationsübungen ausprobieren. Bereits zehn Minuten täglich können helfen, den Geist zu beruhigen und die Konzentration zu verbessern. Experten empfehlen, morgens direkt nach dem Aufwachen oder abends vor dem Schlafen zu meditieren. Es gibt zahlreiche kostenlose Apps und Videos, die Anfänger Schritt für Schritt anleiten. Auch einfache Atemübungen – zum Beispiel vier Sekunden einatmen, vier Sekunden halten, vier Sekunden ausatmen – können im Alltag sofort helfen.

Eine aktuelle Studie aus Münster zeigt, dass Kinder zwischen sechs und zwölf Jahren im Durchschnitt mehr als doppelt so viel Zucker konsumieren, wie von der Weltgesundheitsorganisation empfohlen wird. Besonders problematisch sind gesüßte Getränke wie Limonaden und Fruchtsäfte, die oft nicht als zuckerreich wahrgenommen werden. Ernährungsexperten fordern deshalb strengere Kennzeichnungspflichten und eine bessere Aufklärung in Schulen. Langfristiger übermäßiger Zuckerkonsum erhöht das Risiko für Übergewicht und Diabetes Typ 2.

Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen profitieren nachweislich von regelmäßiger körperlicher Aktivität. Laut aktuellen medizinischen Leitlinien sollten Betroffene mindestens 150 Minuten moderaten Sport pro Woche treiben – zum Beispiel Schwimmen, Radfahren oder Spazierengehen. Vor dem Beginn eines Trainingsprogramms empfehlen Ärzte jedoch eine gründliche Untersuchung, um das richtige Belastungsniveau zu bestimmen. Physiotherapeuten können individuelle Übungspläne erstellen.

Wer sich gesund ernähren möchte, muss nicht sofort auf alle tierischen Produkte verzichten. Ernährungsberater empfehlen, schrittweise vorzugehen: Zunächst kann man an einem oder zwei Tagen pro Woche auf Fleisch verzichten und stattdessen Hülsenfrüchte, Tofu oder Eier als Proteinquellen nutzen. Besonders leicht gelingt der Einstieg mit mediterranen Gerichten wie Pasta mit Gemüsesauce oder Linsensuppe. Wichtig ist, auf eine ausreichende Versorgung mit Eisen, Vitamin B12 und Kalzium zu achten.

Immer mehr Arztpraxen in Deutschland bieten ihren Patienten die Möglichkeit, Termine online zu buchen. Über Portale wie Doctolib oder die eigene Praxis-Website können Patienten rund um die Uhr einen freien Termin wählen – ohne langes Warten in der Telefonwarteschleife. Ältere Patienten sind anfangs oft skeptisch, gewöhnen sich jedoch schnell daran. Ärzte berichten, dass deutlich weniger Termine kurzfristig abgesagt werden, seit das System eingeführt wurde.